Czy naprawdę potrzebujesz kilku wolnych godzin, aby zacząć lepiej dbać o siebie?

A może wystarczy piętnaście minut dziennie?

„Kwadrans dziennie dla siebie. Jak 15 minut dziennie może odmienić Twoje życie” to ciepły, praktyczny poradnik dla osób, które czują się zmęczone ciągłym pośpiechem, nadmiarem obowiązków i brakiem czasu na własne potrzeby.

Ta książka nie proponuje życiowej rewolucji. Nie wymaga wstawania o piątej rano, tworzenia idealnego harmonogramu ani natychmiastowej zmiany wszystkich nawyków. Zamiast tego pokazuje, jak odzyskać niewielki fragment dnia i wykorzystać go w sposób, który przynosi realną ulgę.

Dowiesz się między innymi:

• dlaczego tak trudno znaleźć nawet 15 minut dla siebie
• jak odpoczywać bez poczucia winy
• jak wyciszyć głowę i uporządkować natłok myśli
• jak wprowadzić więcej ruchu bez długich treningów
• jak ograniczyć telefon i odzyskać uwagę
• jak budować lepsze relacje dzięki krótkim chwilom pełnej obecności
• jak stworzyć prosty nawyk i wracać do niego po przerwie
• co może zmienić się po roku regularnych, małych działań

Każdy rozdział zawiera konkretne przykłady, proste ćwiczenia oraz wskazówki możliwe do zastosowania w zwyczajnym, pełnym obowiązków dniu.

W bonusie znajdziesz również 30 pomysłów na codzienny kwadrans, między innymi spacer bez telefonu, czytanie, ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, pisanie dziennika, rozmowę z bliską osobą, porządkowanie myśli i odpoczynek bez celu.

To książka dla Ciebie, jeśli często mówisz: „nie mam czasu”, jesteś stale dostępny dla innych, a własne potrzeby odkładasz na później.

Nie musisz zmieniać całego życia od razu.

Zacznij od jednego kwadransa.

Czy naprawdę potrzebujesz kilku wolnych godzin, aby zacząć lepiej dbać o siebie?

A może wystarczy piętnaście minut dziennie?

„Kwadrans dziennie dla siebie. Jak 15 minut dziennie może odmienić Twoje życie” to ciepły, praktyczny poradnik dla osób, które czują się zmęczone ciągłym pośpiechem, nadmiarem obowiązków i brakiem czasu na własne potrzeby.

Ta książka nie proponuje życiowej rewolucji. Nie wymaga wstawania o piątej rano, tworzenia idealnego harmonogramu ani natychmiastowej zmiany wszystkich nawyków. Zamiast tego pokazuje, jak odzyskać niewielki fragment dnia i wykorzystać go w sposób, który przynosi realną ulgę.

Dowiesz się między innymi:

• dlaczego tak trudno znaleźć nawet 15 minut dla siebie
• jak odpoczywać bez poczucia winy
• jak wyciszyć głowę i uporządkować natłok myśli
• jak wprowadzić więcej ruchu bez długich treningów
• jak ograniczyć telefon i odzyskać uwagę
• jak budować lepsze relacje dzięki krótkim chwilom pełnej obecności
• jak stworzyć prosty nawyk i wracać do niego po przerwie
• co może zmienić się po roku regularnych, małych działań

Każdy rozdział zawiera konkretne przykłady, proste ćwiczenia oraz wskazówki możliwe do zastosowania w zwyczajnym, pełnym obowiązków dniu.

W bonusie znajdziesz również 30 pomysłów na codzienny kwadrans, między innymi spacer bez telefonu, czytanie, ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, pisanie dziennika, rozmowę z bliską osobą, porządkowanie myśli i odpoczynek bez celu.

To książka dla Ciebie, jeśli często mówisz: „nie mam czasu”, jesteś stale dostępny dla innych, a własne potrzeby odkładasz na później.

Nie musisz zmieniać całego życia od razu.

Zacznij od jednego kwadransa.

Bieganie bez zadyszki to krótki, praktyczny poradnik dla osób, które chcą zacząć biegać, ale szybko się męczą, łapią zadyszkę i mają wrażenie, że „nie nadają się do biegania”.

W środku znajdziesz proste wyjaśnienia, dlaczego początki są trudne, jak zwolnić, jak korzystać z marszobiegu i jak przejść przez pierwsze tygodnie bez zajeżdżania się. To ebook dla zwykłych ludzi, którzy nie chcą trenować jak zawodowcy, tylko spokojnie wejść w bieganie i nie rzucić go po kilku próbach.

W poradniku znajdziesz też gotowy 4-tygodniowy plan marszobiegu, checklistę zbyt szybkiego tempa i praktyczne wskazówki na pierwsze treningi.

25 najczęstszych błędów, które kosztują Cię klientów i pieniądze Masz ruch na stronie, ale sprzedaż wciąż nie jest taka, jakiej oczekujesz? Zastanawiasz się, dlaczego klienci odwiedzają Twój sklep, a mimo to nie finalizują zakupów? Ten audiobook pomoże Ci znaleźć odpowiedzi. Poznasz najczęstsze błędy popełniane przez właścicieli sklepów internetowych – od problemów z pozyskiwaniem ruchu, przez źle przygotowane opisy produktów i zdjęcia, aż po koszyk zakupowy, budowanie zaufania i analizę danych. To praktyczny poradnik oparty na doświadczeniach z prowadzenia i rozwijania sklepów internetowych. Bez zbędnej teorii – znajdziesz tu konkretne wskazówki, które możesz wdrożyć od razu, aby zwiększyć konwersję, poprawić doświadczenia klientów i zacząć sprzedawać skuteczniej. Bo w e-commerce sprzedaż nie jest dziełem przypadku. Jest efektem dobrze zaprojektowanego procesu.

Dobry sen nie zaczyna się dopiero wtedy, gdy zamykasz oczy. Budujesz go przez cały dzień — porą wstawania, dostępem do światła, aktywnością, kofeiną, korzystaniem z telefonu oraz sposobem, w jaki kończysz wieczór.

„Jak wreszcie się wyspać” to praktyczny przewodnik dla osób, które długo zasypiają, często budzą się w nocy, rano nie mają energii albo zaczęły traktować sen jak kolejne zadanie do wykonania. Książka pokazuje, jak stworzyć warunki sprzyjające odpoczynkowi bez skomplikowanych rytuałów, drogich urządzeń i obietnic natychmiastowych efektów.

Dowiesz się między innymi:

• dlaczego regularna pora wstawania ma tak duże znaczenie,
• jak światło, ruch, kofeina i alkohol wpływają na sen,
• w jaki sposób telefon zabiera nie tylko czas, ale również moment wyciszenia,
• jak przygotować sypialnię do odpoczynku,
• co zrobić, gdy mimo zmęczenia sen nie przychodzi,
• jak spokojniej reagować na nocne przebudzenia,
• jak wrócić do rytmu po słabej nocy,
• kiedy trudności ze snem warto skonsultować ze specjalistą.

W książce znajdziesz również siedmiodniowy plan poprawy codziennych nawyków, prosty dziennik snu, dziesięciominutowy rytuał zamknięcia dnia, wersję trzyminutową na wyjątkowo trudne wieczory oraz gotowy plan działania na noc, podczas której nie możesz zasnąć.

To nie jest poradnik o perfekcyjnym śnie. To książka o stopniowym odzyskiwaniu spokoju, energii i zaufania do własnego organizmu. Nie musisz zmieniać całego życia jednego wieczoru. Wystarczy, że zaczniesz od jednej małej decyzji — a później powtórzysz ją kolejnej nocy.

Dobry sen nie zaczyna się dopiero wtedy, gdy zamykasz oczy. Budujesz go przez cały dzień — porą wstawania, dostępem do światła, aktywnością, kofeiną, korzystaniem z telefonu oraz sposobem, w jaki kończysz wieczór.

„Jak wreszcie się wyspać” to praktyczny przewodnik dla osób, które długo zasypiają, często budzą się w nocy, rano nie mają energii albo zaczęły traktować sen jak kolejne zadanie do wykonania. Książka pokazuje, jak stworzyć warunki sprzyjające odpoczynkowi bez skomplikowanych rytuałów, drogich urządzeń i obietnic natychmiastowych efektów.

Dowiesz się między innymi:

• dlaczego regularna pora wstawania ma tak duże znaczenie,
• jak światło, ruch, kofeina i alkohol wpływają na sen,
• w jaki sposób telefon zabiera nie tylko czas, ale również moment wyciszenia,
• jak przygotować sypialnię do odpoczynku,
• co zrobić, gdy mimo zmęczenia sen nie przychodzi,
• jak spokojniej reagować na nocne przebudzenia,
• jak wrócić do rytmu po słabej nocy,
• kiedy trudności ze snem warto skonsultować ze specjalistą.

W książce znajdziesz również siedmiodniowy plan poprawy codziennych nawyków, prosty dziennik snu, dziesięciominutowy rytuał zamknięcia dnia, wersję trzyminutową na wyjątkowo trudne wieczory oraz gotowy plan działania na noc, podczas której nie możesz zasnąć.

To nie jest poradnik o perfekcyjnym śnie. To książka o stopniowym odzyskiwaniu spokoju, energii i zaufania do własnego organizmu. Nie musisz zmieniać całego życia jednego wieczoru. Wystarczy, że zaczniesz od jednej małej decyzji — a później powtórzysz ją kolejnej nocy.

Nie musisz robić wszystkiego bezbłędnie, żeby być wystarczająco dobrym. Perfekcjonizm może pomagać osiągać cele, ale często odbiera spokój, pewność siebie i radość z działania.

Ten praktyczny poradnik pokaże Ci, jak uciszyć wewnętrznego krytyka, przestać bać się błędów, ograniczyć porównywanie się z innymi i odpoczywać bez poczucia winy. Dowiesz się, jak zamienić wyniszczającą presję na zdrową ambicję i zacząć żyć na własnych zasadach. W bonusie znajdziesz 7-dniowe wyzwanie „Wystarczająco dobrze”.

Nie musisz być idealny, żeby zasługiwać na spokój, szacunek i zadowolenie z własnego życia.

Perfekcjonizm często wygląda jak ambicja, odpowiedzialność i potrzeba wykonywania wszystkiego jak najlepiej. Z czasem może jednak prowadzić do ciągłego napięcia, lęku przed błędami, odkładania działania, porównywania się z innymi oraz poczucia, że niezależnie od osiągniętych rezultatów wciąż robisz za mało.

„Nie musisz być idealny” to praktyczny poradnik dla osób, które stawiają sobie zbyt wysokie wymagania, surowo oceniają własne potknięcia i mają trudność z odpoczywaniem bez poczucia winy. Książka pomaga zrozumieć, skąd bierze się perfekcjonizm, jak wpływa na codzienne decyzje, relacje i samoocenę oraz dlaczego dążenie do doskonałości nie zawsze prowadzi do lepszych efektów.

Dowiesz się, jak rozpoznawać głos wewnętrznego krytyka, przestać uzależniać swoją wartość od wyników i oswoić lęk przed oceną. Nauczysz się rozpoczynać działanie bez idealnego planu, kończyć zadania na poziomie „wystarczająco dobrze”, przyjmować krytykę z większym dystansem oraz budować zdrową ambicję, która nie prowadzi do wyczerpania.

Ten poradnik nie zachęca do rezygnowania z celów ani obniżania standardów. Pokazuje, jak rozwijać się bez nieustannej presji i traktowania każdego błędu jak osobistej porażki. Dzięki prostym ćwiczeniom i konkretnym wskazówkom zaczniesz stopniowo odzyskiwać swobodę, pewność siebie i prawo do odpoczynku.

W bonusie znajdziesz 7-dniowe wyzwanie „Wystarczająco dobrze”, które pomoże Ci zastosować poznane zasady w codziennym życiu.

Nie musisz czekać, aż staniesz się idealną wersją siebie. Możesz już teraz działać, odpoczywać, popełniać błędy i żyć bardziej po swojemu.

Nie każdy problem, który widzisz, należy do Ciebie. Nie każdą trudną emocję musisz uspokoić i nie każdego człowieka ratować.

Ten praktyczny ebook pomoże Ci rozpoznać, kiedy troska zamienia się w dźwiganie cudzych ciężarów. Dowiesz się, jak stawiać zdrowe granice, odmawiać bez poczucia winy, przestać wyręczać innych i odzyskać przestrzeń na własne życie. Bo możesz wspierać bliskich, nie zapominając przy tym o sobie.

Nie każdy problem, który widzisz, należy do Ciebie. Nie każdą trudną emocję musisz uspokoić i nie każdego człowieka ratować.

Ten praktyczny ebook pomoże Ci rozpoznać, kiedy troska zamienia się w dźwiganie cudzych ciężarów. Dowiesz się, jak stawiać zdrowe granice, odmawiać bez poczucia winy, przestać wyręczać innych i odzyskać przestrzeń na własne życie. Bo możesz wspierać bliskich, nie zapominając przy tym o sobie.

Czy masz czasami wrażenie, że każdy dzień jest wyścigiem, którego nie da się wygrać?

Kolejne obowiązki, powiadomienia, terminy i oczekiwania sprawiają, że nawet odpoczynek zaczyna przypominać zadanie do wykonania. Próbujesz nadążyć, robisz coraz więcej, a mimo to nadal czujesz, że jesteś w tyle. Tymczasem życie nie zacznie się dopiero wtedy, gdy uporządkujesz wszystkie sprawy i odhaczysz ostatni punkt z listy.

„Przestań żyć w pośpiechu. Jak zwolnić, odzyskać spokój i znowu poczuć własne życie” to poradnik dla osób zmęczonych ciągłą presją, nadmiarem obowiązków i przekonaniem, że zawsze powinny robić coś więcej.

Ta książka pomoże Ci:

• rozpoznać prawdziwe źródła codziennego pośpiechu,
• odróżnić sprawy ważne od tych, które jedynie wydają się pilne,
• uwolnić się od porównywania swojego życia z tempem innych,
• wyznaczać priorytety i ograniczać nadmiar zobowiązań,
• stawiać granice bez ciągłego poczucia winy,
• odpoczywać, zanim pojawi się całkowite wyczerpanie,
• zaakceptować zasadę „wystarczająco dobrze”,
• odzyskać obecność w zwyczajnych, codziennych chwilach,
• połączyć ambicję ze spokojniejszym i bardziej świadomym życiem.

Nie chodzi o porzucenie celów ani wycofanie się z odpowiedzialności. Chodzi o to, aby przestać działać na automatycznym przyspieszeniu i samodzielnie zdecydować, na co naprawdę warto przeznaczać swój czas oraz energię.

W książce znajdziesz również praktyczny bonus: „7 dni, aby odzyskać własne tempo”. Każdy dzień zawiera proste ćwiczenie, które pomoże Ci ograniczyć zbędny pośpiech, odzyskać jedną ważną granicę, stworzyć przestrzeń bez bodźców i zaplanować tydzień dopasowany do Twoich rzeczywistych możliwości.

Nie musisz zatrzymywać całego świata. Wystarczy, że na chwilę zatrzymasz siebie, usłyszysz własny rytm i wykonasz następny krok — w tempie, które pozwoli Ci pozostać sobą.

Czy masz czasami wrażenie, że każdy dzień jest wyścigiem, którego nie da się wygrać?

Kolejne obowiązki, powiadomienia, terminy i oczekiwania sprawiają, że nawet odpoczynek zaczyna przypominać zadanie do wykonania. Próbujesz nadążyć, robisz coraz więcej, a mimo to nadal czujesz, że jesteś w tyle. Tymczasem życie nie zacznie się dopiero wtedy, gdy uporządkujesz wszystkie sprawy i odhaczysz ostatni punkt z listy.

„Przestań żyć w pośpiechu. Jak zwolnić, odzyskać spokój i znowu poczuć własne życie” to poradnik dla osób zmęczonych ciągłą presją, nadmiarem obowiązków i przekonaniem, że zawsze powinny robić coś więcej.

Ta książka pomoże Ci:

• rozpoznać prawdziwe źródła codziennego pośpiechu,
• odróżnić sprawy ważne od tych, które jedynie wydają się pilne,
• uwolnić się od porównywania swojego życia z tempem innych,
• wyznaczać priorytety i ograniczać nadmiar zobowiązań,
• stawiać granice bez ciągłego poczucia winy,
• odpoczywać, zanim pojawi się całkowite wyczerpanie,
• zaakceptować zasadę „wystarczająco dobrze”,
• odzyskać obecność w zwyczajnych, codziennych chwilach,
• połączyć ambicję ze spokojniejszym i bardziej świadomym życiem.

Nie chodzi o porzucenie celów ani wycofanie się z odpowiedzialności. Chodzi o to, aby przestać działać na automatycznym przyspieszeniu i samodzielnie zdecydować, na co naprawdę warto przeznaczać swój czas oraz energię.

W książce znajdziesz również praktyczny bonus: „7 dni, aby odzyskać własne tempo”. Każdy dzień zawiera proste ćwiczenie, które pomoże Ci ograniczyć zbędny pośpiech, odzyskać jedną ważną granicę, stworzyć przestrzeń bez bodźców i zaplanować tydzień dopasowany do Twoich rzeczywistych możliwości.

Nie musisz zatrzymywać całego świata. Wystarczy, że na chwilę zatrzymasz siebie, usłyszysz własny rytm i wykonasz następny krok — w tempie, które pozwoli Ci pozostać sobą.

50 błędów początkującego biegacza to praktyczny poradnik dla osób, które chcą zacząć biegać mądrze, spokojnie i bez zajeżdżania się po pierwszych treningach.

W środku znajdziesz najczęstsze błędy początkujących biegaczy oraz konkretne wskazówki, jak ich uniknąć: od zbyt szybkiego tempa, braku planu i porównywania się z innymi, po regenerację, jedzenie, sprzęt, zawody i motywację.

To ebook dla normalnych ludzi, którzy chcą biegać dla zdrowia, formy i lepszego samopoczucia — bez presji, chaosu i rzucania wszystkiego po trzech tygodniach.

W bonusach znajdziesz m.in. checklistę początkującego biegacza, plan pierwszych 4 tygodni, listę przydatnych rzeczy, zasady spokojnego progresu oraz dziennik błędów i postępów.

Spis treści

Wstęp

Dlaczego początkujący biegacze nie przegrywają z brakiem talentu, tylko z prostymi błędami

Część 1: Błędy na starcie

1. Zaczynasz za szybko

2. Chcesz nadrobić kilka lat w dwa tygodnie

3. Biegasz codziennie od pierwszego dnia

4. Myślisz, że marszobieg to wstyd

5. Porównujesz się z ludźmi, którzy biegają od lat

6. Kupujesz motywację zamiast zbudować nawyk

7. Nie masz żadnego planu

8. Masz plan, ale kompletnie niedopasowany do siebie

9. Zaczynasz od ambicji, a nie od regularności

10. Oczekujesz efektów po kilku treningach

Część 2: Błędy treningowe

11. Każdy trening robisz na maksa

12. Nie rozumiesz, po co są wolne biegi

13. Biegasz za szybko na „spokojnym” treningu

14. Robisz interwały, zanim zbudujesz bazę

15. Ignorujesz rozgrzewkę

16. Kończysz trening bez schłodzenia

17. Dodajesz kilometry zbyt szybko

18. Nie robisz lżejszych tygodni

19. Myślisz, że więcej zawsze znaczy lepiej

20. Nie słuchasz sygnałów z ciała

Część 3: Błędy sprzętowe i techniczne

21. Biegasz w przypadkowych butach

22. Kupujesz buty tylko dlatego, że są modne

23. Ubierasz się za ciepło

24. Testujesz nowe rzeczy w dniu zawodów

25. Ignorujesz otarcia, skarpety i drobiazgi

26. Biegasz ciągle tą samą trasą

27. Nie zwracasz uwagi na nawierzchnię

28. Przesadnie analizujesz technikę biegu

29. Za mocno kombinujesz z zegarkiem

30. Patrzysz tylko na tempo, a nie na odczucia

Część 4: Błędy w głowie

31. Myślisz, że każdy bieg musi być przyjemny

32. Rezygnujesz po pierwszym kryzysie

33. Traktujesz gorszy trening jak porażkę

34. Nie doceniasz małych postępów

35. Biegasz po to, żeby sobie coś udowodnić za wszelką cenę

36. Robisz z biegania karę za jedzenie

37. Myślisz „albo idealnie, albo wcale”

38. Nie umiesz odpuścić

39. Za bardzo żyjesz opinią innych

40. Zapominasz, że bieganie ma pasować do życia, a nie je rozwalać

Część 5: Błędy w regeneracji, jedzeniu i zdrowiu

41. Śpisz za mało i dziwisz się, że nie masz siły

42. Nie jesz wystarczająco przed treningiem

43. Jesz byle co po treningu

44. Pijesz za mało wody

45. Ignorujesz ból, aż robi się problem

46. Nie wzmacniasz ciała poza bieganiem

47. Pomijasz mobilność i rozciąganie

48. Wracasz po przerwie tak, jakby przerwy nie było

49. Startujesz w zawodach bez przygotowania

50. Zapominasz, po co w ogóle zacząłeś biegać

Zakończenie

Nie musisz być idealnym biegaczem. Wystarczy, że nie będziesz powtarzać tych samych błędów

Bonusy

Bonus 1: Checklista początkującego biegacza
Bonus 2: Plan pierwszych 4 tygodni bez zajeżdżania się
Bonus 3: Lista rzeczy, które warto kupić — i tych, których nie potrzebujesz
Bonus 4: 10 zasad spokojnego progresu
Bonus 5: Dziennik błędów i postępów biegacza

Jedna noc miała nie mieć żadnych konsekwencji.

Lena spotyka Aleksandra w barze luksusowego hotelu. Nie podają sobie nazwisk, nie pytają o przeszłość i nie składają obietnic. Łączy ich natychmiastowe przyciąganie oraz milcząca umowa, że wraz z nadejściem poranka każde wróci do własnego życia.

Lena jest przekonana, że już nigdy go nie zobaczy. Wkrótce wygrywa prestiżowy konkurs na renowację zabytkowego hotelu. To zlecenie może uratować jej pracownię i otworzyć przed nią drzwi do największych projektów w karierze. Podczas pierwszego oficjalnego spotkania odkrywa jednak, że mężczyzna z hotelowego pokoju nie był przypadkowym gościem.

Aleksander jest członkiem zarządu i synem prezesa spółki zarządzającej hotelem. Co więcej, wiedział o wyniku konkursu wcześniej, niż powinien.

Od tej chwili każde ich spotkanie staje się niebezpieczną grą między zawodową rywalizacją, wzajemną nieufnością i uczuciem, którego żadne z nich nie potrafi już kontrolować. Lena próbuje chronić swoją reputację. Aleksander walczy z ojcem, zarządem i oczekiwaniami rodziny. Kiedy anonimowa fotografia ujawnia, że ktoś od początku obserwował ich relację, prywatna tajemnica staje się częścią znacznie większej intrygi.

Kto naprawdę zdecydował o zwycięstwie Leny? Dlaczego zarządowi tak bardzo zależy na zmianie jej projektu? I czy można zaufać człowiekowi, który ukrył prawdę, nawet jeśli zrobił to ze strachu przed jej utratą?

„Bez nazwisk, bez obietnic” to pełen emocji romans o zakazanej relacji, rodzinnych tajemnicach i walce o prawo do własnych decyzji. To historia dwojga ludzi, którzy chcieli uniknąć uczuć, lecz szybko przekonali się, że najtrudniejszych zasad nie łamie się dla chwili namiętności. Łamie się je dla kogoś, bez kogo nie potrafi się już wyobrazić przyszłości.

Obudziła się na bieżni.

Nie wiedziała, jak się nazywa. Nie rozpoznawała ludzi biegnących obok niej. Nie pamiętała, dlaczego znalazła się w zamkniętym ośrodku ani kto obserwuje każdy jej krok.

Na ekranie widniało tylko polecenie:

BIEGNIJ DALEJ.

Zatrzymanie się oznacza karę. Próba ucieczki uruchamia kolejne zabezpieczenia. Uczestnicy mają wykonywać polecenia systemu, przekraczać wyznaczone granice i docierać do następnych etapów tajemniczego programu. Nikt jednak nie potrafi powiedzieć, gdzie znajduje się prawdziwa meta.

Maja szybko odkrywa, że nie bierze udziału w zwykłym eksperymencie wydolnościowym. Ośrodek skrywa technologię pozwalającą ingerować w ludzką pamięć, usuwać wspomnienia i zastępować je doświadczeniami należącymi do innych osób. Ktoś próbuje nie tylko kontrolować jej ciało, lecz także zdecydować, kim ma się stać.

Paweł twierdzi, że znał ją przed rozpoczęciem eksperymentu. Olga próbuje zrozumieć, co zrobiono z umysłami uczestników. Wiktor zapewnia, że wszystko, co wydarzyło się w ośrodku, miało służyć przełomowi, który może zmienić przyszłość ludzkości.

Maja nie wie jednak, komu może zaufać. Nie ma nawet pewności, czy pojawiające się w jej głowie obrazy są wspomnieniami, fałszywymi zapisami czy częścią kolejnego testu.

Aby wydostać się z ośrodka, będzie musiała poznać prawdę o własnej przeszłości. Prawda może się jednak okazać znacznie bardziej niebezpieczna niż pustka w jej pamięci.

Czy nadal jesteśmy sobą, kiedy odbierze się nam wszystkie wspomnienia? Czy przeszłość należy odzyskać za każdą cenę? I kto ma prawo decydować, które fragmenty naszego życia są prawdziwe?

„Bieg, którego nie było” to mroczny thriller psychologiczno-technologiczny, w którym walka o przetrwanie łączy się z walką o własną tożsamość. Pełna napięcia opowieść o manipulacji, utracie pamięci i kobiecie, która musi zdecydować, czy ważniejsze jest to, kim była, czy to, kim postanowi zostać.

Obudziła się na bieżni.

Nie wiedziała, jak się nazywa. Nie rozpoznawała ludzi biegnących obok niej. Nie pamiętała, dlaczego znalazła się w zamkniętym ośrodku ani kto obserwuje każdy jej krok.

Na ekranie widniało tylko polecenie:

BIEGNIJ DALEJ.

Zatrzymanie się oznacza karę. Próba ucieczki uruchamia kolejne zabezpieczenia. Uczestnicy mają wykonywać polecenia systemu, przekraczać wyznaczone granice i docierać do następnych etapów tajemniczego programu. Nikt jednak nie potrafi powiedzieć, gdzie znajduje się prawdziwa meta.

Maja szybko odkrywa, że nie bierze udziału w zwykłym eksperymencie wydolnościowym. Ośrodek skrywa technologię pozwalającą ingerować w ludzką pamięć, usuwać wspomnienia i zastępować je doświadczeniami należącymi do innych osób. Ktoś próbuje nie tylko kontrolować jej ciało, lecz także zdecydować, kim ma się stać.

Paweł twierdzi, że znał ją przed rozpoczęciem eksperymentu. Olga próbuje zrozumieć, co zrobiono z umysłami uczestników. Wiktor zapewnia, że wszystko, co wydarzyło się w ośrodku, miało służyć przełomowi, który może zmienić przyszłość ludzkości.

Maja nie wie jednak, komu może zaufać. Nie ma nawet pewności, czy pojawiające się w jej głowie obrazy są wspomnieniami, fałszywymi zapisami czy częścią kolejnego testu.

Aby wydostać się z ośrodka, będzie musiała poznać prawdę o własnej przeszłości. Prawda może się jednak okazać znacznie bardziej niebezpieczna niż pustka w jej pamięci.

Czy nadal jesteśmy sobą, kiedy odbierze się nam wszystkie wspomnienia? Czy przeszłość należy odzyskać za każdą cenę? I kto ma prawo decydować, które fragmenty naszego życia są prawdziwe?

„Bieg, którego nie było” to mroczny thriller psychologiczno-technologiczny, w którym walka o przetrwanie łączy się z walką o własną tożsamość. Pełna napięcia opowieść o manipulacji, utracie pamięci i kobiecie, która musi zdecydować, czy ważniejsze jest to, kim była, czy to, kim postanowi zostać.

Masz pracę, obowiązki i ciągle za mało czasu na bieganie? „Biegacz po pracy” to praktyczny poradnik dla osób, które chcą trenować regularnie, ale bez podporządkowywania całego życia planowi treningowemu.

W książce znajdziesz proste zasady, gotowe plany 4, 8 i 12 tygodni, sposoby na trening po ciężkim dniu, wersje awaryjne, checklisty oraz krótki trening siłowy w domu. To ebook dla zapracowanych biegaczy, którzy chcą budować formę mądrze, spokojnie i po swojemu — w prawdziwym życiu, a nie w idealnej tabelce z internetu.

Biegacz z odzysku. Część 1: Zacznij jeszcze raz to książka dla osób, które już kilka razy próbowały biegać, ale po kilku dniach lub tygodniach odpuszczały. Bez presji, bez sportowego zadęcia i bez planów dla zawodowców. To praktyczny przewodnik dla zwykłych ludzi, którzy chcą wrócić do ruchu spokojnie, mądrze i bez zajeżdżania się. W środku znajdziesz prosty plan startu, wskazówki dla osób z nadwagą, sposoby na brak motywacji, wymówki, pierwsze kryzysy i najczęstsze błędy początkujących. Dowiesz się, jak zacząć od marszobiegu, jak nie przesadzić na początku i jak zrobić z biegania nawyk, a nie kolejny chwilowy zryw. To nie jest książka o idealnym bieganiu. To książka o powrocie. Krok po kroku, bez wstydu i bez zaczynania od nowa co kilka tygodni.

Spis treśći:

• Wstęp - Dlaczego ta książka nie jest dla idealnych ludzi

• Rozdział 1 - Nie zaczynasz od zera. Zaczynasz z doświadczeniem

• Rozdział 2 - Dlaczego większość ludzi rzuca bieganie po 3 tygodniach

• Rozdział 3 - Nie musisz być sportowcem, żeby zostać biegaczem

• Rozdział 4 - Marszobieg to nie wstyd. To najlepszy start

• Rozdział 5 - Pierwszy tydzień: jak ruszyć bez spiny i kontuzji

• Rozdział 6 -Jak nie przesadzić, kiedy w końcu złapiesz motywację

• Rozdział 7 -Największy błąd początkujących: za szybko, za dużo, za ambitnie

• Rozdział 8 - Buty, ubrania, zegarek — co naprawdę jest potrzebne na start

• Rozdział 9 - Jak biegać, kiedy masz nadwagę i boisz się spojrzeń innych ludzi

• Rozdział 10 - Wstyd, zadyszka i czerwony ryj — normalne etapy początku

• Rozdział 11 - Dlaczego pierwsze biegi prawie nigdy nie są przyjemne

• Rozdział 12 - Jak znaleźć czas na bieganie, kiedy masz pracę, dom i życie

• Rozdział 13 - Motywacja jest przereklamowana. Potrzebujesz prostego systemu

• Rozdział 14 -Jak wyjść na trening, kiedy naprawdę Ci się nie chce

• Rozdział 15 - Pierwszy kryzys: co zrobić, kiedy chcesz odpuścić

• Rozdział 16 -Jak nie porównywać się do ludzi z Instagrama i Stravy

• Rozdział 17 - Oddychanie, tempo, tętno — spokojnie, nie musisz wszystkiego rozumieć od razu

• Rozdział 18 - Ból mięśni, zakwasy i zmęczenie — co jest normalne, a co powinno niepokoić

• Rozdział 19 - Plan minimum: jak biegać nawet wtedy, kiedy tydzień się rozsypie

• Rozdział 20 - Pierwsze 30 minut ciągłego ruchu — Twój pierwszy prawdziwy sukces

• Rozdział 21 -Jak zrobić z biegania nawyk, a nie chwilowy zryw

• Rozdział 22 -Co robić po pierwszych 4 tygodniach

• Rozdział 23 -Twoja nowa tożsamość: nie „próbuję biegać”, tylko „jestem osobą, która biega”

• Rozdział 24 -Jak nie zepsuć dobrego początku

• Zakończenie - Nie musisz zaczynać idealnie. Wystarczy, że zaczniesz mądrzej niż ostatnio